頭皮が臭い！女性の頭のニオイ、その原因と消す方法を解説

2023/10/04

口臭やワキガ、足の臭い…。人から発生する臭いには色々な種類があり、臭い対策に気を付けている人も多いでしょう。

しかし、意外に見落とされがちなのが頭の臭いです。頭皮から発生する臭いは自分で気付きにくいため、知らない間にあなたの印象がガタ落ちしているかもしれません。

今回は頭皮の臭いに注目して、頭が臭くなる原因や臭いをとる方法などをご紹介します。

頭皮が臭いと不潔な印象を与えかねませんので、「自分は大丈夫」と思っている人もぜひ最後まで読んで、自分の頭が臭っていないか確認してみてくださいね。

●この記事を書いた人●

グリーンハウス株式会社
代表取締役横尾一浩
15年以上に亘り、医師や専門家の方々と意見を交わしながら「臭い」を研究し、数多くの臭い対策サプリをつくってきました。その経験の中で得た「体臭」や「加齢臭」に関する幅広い知識を、読者の皆さんのために余すことなくお伝えいたします。

執筆論文
・シャンピニオンエキス含有食品の摂取が健常者の口臭（呼気臭）に及ぼす影響

頭皮の臭いの原因

頭が臭くなる主な原因は、頭皮の皮脂が雑菌と混ざり合うことで雑菌が繁殖することによるものです。

頭皮の皮脂は、紫外線をはじめとした刺激から皮膚を守っています。しかし、肌質に合っていないシャンプーを使っていたり、シャンプーの方法が間違っていたり、さらには食生活や生活習慣、加齢など様々な要因によって皮脂が過剰に分泌されると、皮脂やフケをエサにする雑菌が頭皮に大繁殖。頭の臭いを悪化させます。

それだけではありません。頭皮の臭いを放置しておくと、フケが増えたり、赤みやかゆみが出たりするだけでなく、抜け毛や薄毛の原因にもなりかねません。

頭皮トラブルを抱えている人は多く、頭皮の悩みに関する意識調査を20～50代の男女10,484人を対象に行ったところ、男女ともにフケ・かゆみに関する悩みが全体の20～40%にも上りました。そのうち男女73人の頭皮状態を観察したところ、男性の9割以上、女性も7割以上に頭皮に肌荒れ（各層の剥離）や炎症（紅斑）が発生していたことが分かっています（※）。こうした頭皮トラブルが発生している人は、臭いも悪化していると考えた方が良いでしょう。

※出典：毛髪・頭皮にやさしい洗浄技術/日本化粧品技術者会誌　第47巻　第1号　2013

頭皮は最も皮脂の分泌が多い

頭皮は私たちの体の中でも、最も皮脂の分泌量が多い箇所です。頭皮の1平方センチメートルあたりの皮脂腺の数は、額や頬の約3倍、背中の約5倍にもなります。

皮脂腺の数

頭皮は、髪の毛に覆われた高温多湿な環境で雑菌が繁殖しやすいことに加えて皮脂の分泌が多いため、臭いの発生源となるのです。

頭皮からは加齢臭も発生

加齢臭は、脂と青臭さが混ざったような独特な臭いが特徴です。別名オヤジ臭ともいわれるので男性のものというイメージがありますが、実は性別差はなく年齢を重ねると男女ともに発生することが分かっています。

加齢臭はノネナールという物質が原因で発生します。30代の前半まではあまり見られませんが、30代半ばあたりから抗酸化力が低下し、体内で活性酸素が発生しやすくなります。

活性酸素と、皮脂の中に含まれる「パルミトレイン酸」という脂肪酸の一種が酸化することでノネナールが生成され、加齢臭を発生させます。

皮脂の分泌量が多いほど、パルミトレイン酸も増えてノネナールが大量に発生します。体の中で皮脂の分泌が最も盛んな頭皮からは、加齢臭も多く発生します。

女性の加齢臭対策！原因は？どんな臭い？何歳から？分かりやすく解説　＞＞詳しく読む

自分の頭が臭いかどうかを調べる方法

自分の頭の臭いに気付かない人は、案外多いものです。

頭の臭いは頭皮から発生するため、髪の毛に香りが強いシャンプーやスタイリング剤、ヘアオイルなどを付けていると、ますます気付きにくくなるでしょう。また、ヘアケア用品などの臭いと頭皮の皮脂の臭いが混ざり合うことで、臭いがさらに悪化する可能性も…。

次は、自分の頭が臭っているかどうかを確認する方法をご紹介します。あなたも、ぜひチェックしてみませんか。

自分の頭の臭いを確認する方法

①自分の枕の臭いを嗅いでみる

枕が臭くなっていたら、頭皮も臭くなっています。また、シャンプー後にしっかり髪を乾かさずに寝てしまうと、枕に雑菌が繁殖して頭の臭いを悪化させる原因となります。

枕カバーは清潔を保つためにも、こまめに取り換えましょう。カバーの交換が難しい場合は、枕に清潔なタオルをのせて使用し、毎日交換することで雑菌の繁殖を抑えられます。

②後頭部からドライヤーで風を吹きかける

ドライヤーや扇風機などの風を利用して、自分の頭皮の臭いを確認できます。この時、髪は乾いた状態で、風は後頭部から吹きかけるようにしてください。

③頭皮を触り、ベタついているようであれば皮脂を指にとって臭いを嗅いでみる

皮脂を指にとる際は、あらかじめ指先を洗って余計な臭いを落とし、頭皮を指の腹で強めに何度かこすってください。

あなたの頭皮の臭いはどうでしたか？思っていたよりもクサくて、ショックを受けている人がいるかもしれません。効果的な臭い対策を行うためには、頭皮が臭くなる原因を知ることが大切です。それでは、臭いが発生する理由について解説していきます。

髪を洗っても頭が臭いのはなぜ？

毎日シャンプーしているのに頭が臭う人は、シャンプー選びやシャンプーの方法が間違っているかもしれません。

ちゃんと髪を洗っているのに頭皮から悪臭がする場合、5つの原因が考えられます。

シャンプーしても頭の臭いが消えない原因

①洗浄力が強すぎるシャンプーを使っている

頭皮の臭いやベタつきを気にして洗浄力が強いシャンプーを使うと、肌を守るのに必要な皮脂まで洗い流してしまい、頭皮が乾燥状態に。頭皮が乾燥するとダメージを受けやすくなるため、頭皮を守るために皮脂が余計に分泌されてベタつくようになります。

②シャンプーの方法が間違っている

髪が十分に濡れていない状態でシャンプーをそのまま付けると、頭皮まで洗浄できず毛穴に汚れや雑菌が残ったままとなり、頭の臭いがひどくなります。

正しいシャンプーのやり方
1. シャンプー前に髪をブラッシングして、ほこりなどを取り除いておく
2. 髪と頭皮をぬるま湯で十分に濡らす
3. 適量のシャンプーをしっかりと泡立てる
4. 泡立てたシャンプーで、指の腹を使って優しく頭皮を洗う。特に耳の後ろや生え際は洗い忘れることが多いだけでなく、臭いが発生しやすい部分なので丁寧に洗う。
5. 洗い残しがないように、しっかりすすぐ。耳の後ろや生え際はすすぎ残ししやすいので、意識して洗い流す。
6. 十分にすすいだら髪の水気を軽く切って、コンディショナーを毛先中心に付ける。頭皮に付かないように注意して、髪全体に手ぐしでなじませる。
7. シャンプーと同じように、ぬめりが残らないようにしっかりとすすぐ。

③シャンプーやコンディショナーのすすぎ残しがある

十分にすすいだつもりでも、実は頭皮にシャンプーやコンディショナーが残っている場合があります。

頭皮に残ったシャンプーやコンディショナーの成分が毛穴にたまったり、酸化したりすることで雑菌が繁殖して臭いを発生させます。「もう十分すすげたかな？」と思ってから1，2回プラスしてすすぐようにしましょう。

④シャンプーの回数が多い

頭の臭いを気にして、1日に2回以上洗髪している人は注意が必要です。頭を洗いすぎると頭皮に必要な皮脂まで洗い流してしまい、皮脂の過剰な分泌を招くことになります。

夏場など汗をかいて1日に2回以上髪を洗う場合は、シャンプーの使用は1回までにとどめて、他の時はぬるま湯ですすぐだけにしましょう。

⑤洗髪後、すぐに乾かしていない

洗髪後の頭皮は温かくて湿っているので、雑菌が繁殖しやすい環境です。タオルで覆っている場合は出来るだけ早くタオルを外し、すぐにドライヤーで乾かします。

ドライヤーは髪の根元から毛先に向かって当てていきますが、前もってタオルでしっかり水分を取っておくことが大切です。ドライヤーを当てる際は、頭皮が乾燥して皮脂が多く分泌されるのを防ぐため、頭皮に直接温風を当てないようにしましょう。

頭皮の皮脂が過剰分泌される理由

頭皮の皮脂が過剰に分泌される理由には、頭皮の乾燥以外に食生活や生活習慣も関係しています。

①動物性たんぱく質や脂肪分が多い食べ物を摂ることが多い

動物性たんぱく質や脂肪分が多い食事は、皮脂を過剰分泌させる原因となります。具体的には、牛・豚・鶏といった肉類や、バターやチーズなどの乳製品、揚げ物やジャンクフードなどです。これらは悪玉菌のエサとなるため、摂りすぎると腸内環境の悪化にもつながります。

②お菓子やジュースなど糖分が多いものを好んで食べている

糖分の過剰摂取は、動物性脂肪と同様に皮脂腺を刺激して、皮脂の分泌量を増加させます。

③汗をあまりかかない

頭には汗腺が多く、他の部分よりも汗をかきやすい場所です。しかし、運動不足などで日頃から汗をかく習慣がないと、汗腺の働きが悪くなってベタついた汗をかくようになります。

ベタベタした汗は老廃物やアンモニアなどを含んでいるため、皮膚の雑菌と混じり合うことで悪臭の原因に。また、ベタついた汗は蒸発しにくく、皮膚表面に残りやすいのが特徴です。

普段から汗をかかない人が頭皮に汗をかいた場合、そうしたベタベタの汗が頭皮に残りやすく、皮脂と混じり合って雑菌を繁殖させ、悪臭を放つようになります。

④腸内環境が乱れて便秘がち

便秘気味の人は、腸内環境が悪化している場合がほとんどです。便秘によって便が排出されないと、悪玉菌が増えた腸内でアンモニアやスカトールといった悪臭を放つ腐敗産物が生成され、やがて臭い成分が腸壁から血液中に吸収されます。

臭くなった血液は体内を巡り、皮膚や口から放出されて体臭や口臭を発生させる原因に。頭皮も例外ではなく、臭い皮脂や汗となって強い臭いを放つようになります。

腸内で生まれる臭いの原因に対策して、体臭を抑える方法とは？　＞＞詳しく見る

⑤睡眠不足

睡眠中は、成長ホルモンが分泌されています。成長ホルモンは大人でも分泌され、その役割は細胞の修復や再生、疲労回復などです。

睡眠不足が続くと、成長ホルモンの分泌量が低下して、血行不良になったり、免疫力が低下したりします。

血行不良で皮脂が過剰に分泌されるのに加え、免疫力低下によって菌が繁殖しやすい頭皮環境となって、臭いが悪化しやすくなるのです。

⑥ホルモンの影響

女性ホルモンのうち、「エストロゲン（卵胞ホルモン）」には皮脂の分泌を抑え肌の潤いやハリを保つ効果があります。一方で「プロゲステロン（黄体ホルモン）」は男性ホルモンに似た性質を持ち、皮脂を増やす作用があります。

ストレスや生活習慣によって自律神経が乱れるとホルモンバランスが崩れやすくなります。その結果プロゲステロンの分泌が増加したり、女性であっても男性ホルモンが増加することで皮脂が過剰分泌されるようになり、頭皮が臭うようになります。

頭皮の臭い対策

頭皮の臭い対策として有効なのは、使用しているシャンプーの種類や洗い方の見直し、頭が臭くなりやすい生活習慣の改善などです。

①自分の肌質に合ったシャンプーを使用する

肌質に合わないシャンプーを使うことで皮脂分泌が過剰になり、臭いが発生している場合が少なくありません。

アミノ酸系シャンプーは頭皮や髪に刺激が少ないため、乾燥肌や敏感肌の人におすすめ。しかし洗浄力がマイルドで脂性肌の人は十分に余分な皮脂を落とせない可能性が高いので、向いていません。

肌が弱い人には、石けん系シャンプーもおすすめです。主に天然由来の界面活性剤が使用されています。無添加の商品も多く、頭皮が荒れがちな人でも自分に合うシャンプーを見つけやすいでしょう。石けん系シャンプーは洗浄力が強い商品が多いため、脂性肌の人もスッキリとした洗い上がりを実感できます。

ただし、石けん系シャンプーはアルカリ性でキューティクルが開きやすいため、弱酸性のリンスを使って髪を中和させ、キューティクルを閉じさせることが大切です。

②栄養バランスの良い食生活を送る

動物性脂肪分や糖質は皮脂の分泌を増加させ、腸内環境を悪化させる要因ですので摂りすぎないようにしましょう。

皮脂の分泌量を抑えるビタミンB2やビタミンB6のほか、サンマやサバなどの青魚に含まれるEPAやDHAには中性脂肪を下げる作用があります。

ビタミンB6やビタミンEは女性ホルモンの分泌に効果的なビタミンです。

皮脂が酸化すると臭いが発生しやすいため、抗酸化作用が高い食べ物を摂るように心掛けるのも大切です。

抗酸化作用がある代表的なビタミンは、ビタミンAやビタミンC、ビタミンE。これらを含む代表的な食材には、アーモンドやブロッコリー、ケールなどがあります。

また頭皮の加齢臭対策には、抗酸化作用が強く加齢臭の原因物質である「ノネナール」に対して高い消臭効果を発揮する、ポリフェノールを多く含んだ食べ物がおすすめです（※）。ポリフェノールが多く含まれる食べ物には、ブドウやリンゴなどがあります。

栄養素	豊富に含まれる食べ物
ビタミンB2	豚レバー、アーモンド、ブロッコリー
ビタミンB6	マグロの赤身、牛レバー、カツオ、バナナ
ビタミンA（β-カロテン）	ニンジン、カボチャ、ホウレンソウ、ケール
ビタミンC	パプリカ、ケール、ブロッコリー、アセロラ、イチゴ、レモン
ビタミンE	アーモンド、ドライトマト、ヘーゼルナッツ、ホウレンソウ、豆乳
ポリフェノール	ブドウ、リンゴ、大豆、緑茶