どのような食事がいいですか？

腸内環境を整える食品を摂り入れることが一番大事です。乳酸菌やビフィズス菌を含むサプリメントも積極的に利用していきましょう。

運動はどれくらい行えばいいですか？

まずは「５分間週３回以上」を目標にウォーキングから始めてみましょう。

よく眠れるようにするためにはどうすればいいですか？

朝に15分間の日光浴と軽い運動を心がけましょう。

ストレス臭はどんな臭いの体臭？原因と改善するための対策をご紹介

2023/07/26

普段の生活で知らず知らずのうちにたまっている「ストレス」。実は、緊張やストレスによって「ストレス臭」と呼ばれる体臭が発生することをご存知ですか？

ストレスや緊張を感じた時に自分で変な匂いがすることがわかるケースもあれば、気づかないうちにストレス臭を発生させているかもしれません。嗅覚というのは五感の中でも特に順応しやすいといわれています。これは、日常的な臭いに対する反応を鈍くすることで危険な臭いをいち早く察知するためです。つまり、どれだけ体臭が強くても毎日嗅いでいるとその臭いに慣れてしまうため、自分の体臭が自覚しづらくなってしまうのです。

この記事では、気になるストレス臭の原因や対策について詳しく解説します。最後には、質問形式で内容を分かりやすくまとめておりますので、ぜひ最後までご覧くださいね。

●この記事を書いた人●

グリーンハウス株式会社
代表取締役横尾一浩
15年以上に亘り、医師や専門家の方々と意見を交わしながら「臭い」を研究し、数多くの臭い対策サプリをつくってきました。その経験の中で得た「体臭」や「加齢臭」に関する幅広い知識を、読者の皆さんのために余すことなくお伝えいたします。

執筆論文
・シャンピニオンエキス含有食品の摂取が健常者の口臭（呼気臭）に及ぼす影響

ストレス臭とは？

ストレス臭は、緊張状態による心理ストレスで肌からニオイが漏れ出る皮膚ガス由来の体臭のことです。

2018年に、資生堂がこの皮膚表面から放出される気体(皮膚ガス)に着目し、緊張による心理的ストレスが加わることで特徴的なニオイ「ストレス臭」が皮膚ガスとして放出される現象を発見しました。

採取したニオイの成分を特殊な分析機器で調べた結果、ジメチルトリスルフィドとアリルメルカプタンという2つが「ストレス臭」の主要成分であることを見出しました。これらは「STチオジメタン」と命名され、ストレス・緊張という心の状態も、ニオイに影響を与えることを科学的に証明しています。

ストレス臭の原因

ストレスや緊張状態となった際に体の抗酸化能力や自律神経のバランスが乱れ、皮脂を酸化させる活性酸素が増えることがストレス臭の原因とされています。体内での活性酸素の発生が体が持つ抗酸化能力を上回った状態を「酸化ストレス」といいます。

また、緊張した際には手のひらや足の裏などからの汗の分泌が増えます。汗により皮膚で常在菌が増えることにより、手が臭い、足が臭い原因となることがあります。

ストレス臭はどんな臭い？

ストレス臭は硫黄化合物系の臭いで強弱には個人差があり、焦げた臭い、ネギやニラ、ポップコーンの臭いなどに例えられる嫌な感じがする体臭といわれています。

この嫌なニオイを嗅ぐと疲労感が強まるため、自分自身だけでなく周囲にも不快感を与えてしまう可能性があります。

またストレスと疲労、腸内環境の悪化によって体内でアンモニアを分解する力が低下すると、「疲労臭」といわれるツンとした刺激臭を放つ体臭が発生することがあります。

体臭がきつい女性に共通の原因と特徴とは？汗からアンモニア臭がする“疲労臭”の改善方法を解説！　＞＞詳しく読む

「隠れストレス」に注意

私たちはライフスタイルの変化やSNSなどによるめまぐるしい情報の波に翻弄されて、新たなストレスを抱えることになりました。それは、対人関係や仕事のストレスのように自覚できるものもあれば、知らずしらずのうちに心や体を蝕んでいくストレスもあります。それが現代型の「隠れストレス」で、ストレス臭の原因になっていると考えられます。

隠れストレスは、食事・運動・睡眠の乱れが引き起こす現代型ストレスのことを指します。飽食の時代といわれる現代では、エネルギー過剰摂取と栄養不足という２つの食生活上の問題が起こっています。さらに現代人は運動不足の傾向があり、慢性的な睡眠不足に悩んでいる方が多くなっています。

仕事へのプレッシャーや将来への不安、対人関係の悩みなど精神的なストレスに加えて、このように日常的にくり返される不健康な生活習慣があるとそれが「隠れストレス」となり、ストレス臭を発生させる原因となってしまいます。

ストレス臭対策は体の中から

自分でわからないうちに臭いを発生させる可能性のあるストレス臭。ストレス臭を消す方法としてスプレーなどを使っても、効果は一時的なものです。体臭は体の中から改善し継続的な対策を行うことが重要です。

食べ物による対策

善玉菌を増やし腸内環境を整える

腸内環境はストレスにも影響を与えます。私たちの腸内には善玉菌や悪玉菌と呼ばれる腸内細菌が約1,000種類、100兆個以上生息しており、腸内で一定のバランスをとっています。このような生態系は腸内細菌叢と呼ばれ、ストレスによって変化するといわれています。

ヒトでの研究においては、乳酸菌やビフィズス菌など善玉菌を30日間投与された人は、プラセボ(偽薬)を投与された人と比較して、ストレス症状が有意に減少したという報告があります。

また、腸内環境の悪化により悪玉菌が増加すると、腸内で食べ物を消化する際に悪臭のガスを発生させます。悪臭成分は腸から吸収され血液により全身に運ばれ皮膚や口からも放出されるため、体臭や口臭の原因となります。腸内環境の改善はストレスの軽減とともに体臭・口臭対策にも有効です。

食事で腸内環境を整えるポイントは2つ。乳酸菌やビフィズス菌などの腸内の働きを良くする善玉菌を含むヨーグルト・乳酸菌飲料などと、善玉菌を育てるオリゴ糖や食物繊維を含む穀類・豆類・野菜類などを一緒に摂ることです。必要に応じて乳酸菌やビフィズス菌を含むサプリメントを摂取することも大事です。

体の内側から対策して、ストレスによる体臭への不安を払拭する方法　＞＞今すぐ実践

EPAとDHAで脳を元気に

n-3系多価不飽和脂肪酸であるEPA(エイコサペンタエン酸)、DHA(ドコサヘキサエン酸)は血液をサラサラにしてくれるほか、脳の発達や機能にもかかわる大事な栄養素です。さらに脳を元気に働かせるBDNF(脳由来神経栄養因子)を増やし活性化させることでも知られています。

特にイワシ、サバ、アジ、マグロなどの青魚はDHAやEPAが豊富に含まれているので、積極的に摂り入れてストレスに対抗しましょう。

気持ちが落ちているときは肉を食べる

セロトニンやドーパミンなど記憶・気分・情動などに大きく関係する神経伝達物質の原料となるのが、アミノ酸系の栄養素です。鶏肉や牛肉、豚肉などに含まれるトリプトファンはセロトニンの材料となるアミノ酸です。やる気と元気のもとになるドーパミンや情動を担うノルアドレナリンの材料になるのはフェニルアラニンやチロシンで、肉や魚、豆などのタンパク質に含まれます。

動物性たんぱく質である肉はアミノ酸の供給源ですが、食べる量が多くなると加齢臭や皮脂臭などの体臭を引き起こしますので、適度に摂取しましょう。